Witam .

Na wstępie pragnę powiedzieć iż nie jestem personalnym trenerem ani kulturystą , nie uświadczysz tutaj nie wiadomo jakich wskazówek , ale jeśli aktywność fizyczna jest Ci raczej obca... to zapraszam do lektury

W wielu blogach można przeczytać o tym że zapisanie się na siłownie jest dobrym pomysłem , bo rzeczywiście tak jest .
Problem jest jednak inny - nie każdy wie jak się za to zabrać..

Po pierwsze - co chcesz osiągnąć ?

Chcesz przytyć ? Schudnąć ? Poprawić siłę lub sylwetkę ?Jaki jest twój cel ?
W siłowni jak i we wszystkim innym dobrze jest mieć cel do którego dążysz , ustal sobie co ma być twoim efektem końcowym . Nie możesz dopuścić do sytuacji w której stwierdzisz że to nie ma żadnego sensu !

Po drugie - no już jestem na siłowni i co dalej ?

Dobrze jest mieć kogoś kto Cie poprowadzi !
O ile nie jest to piwniczny osiedlowy sznyt , bo siłowni powinien przechadzać się trener który nie będzie się z Ciebie śmiał tylko autentycznie zrobi z Tobą krótki wywiad i powie Ci co masz robić . Jeśli nie masz takiej opcji ani nawet żadnego kolegi który Ci pomoże to mam dla Ciebie wiedzę w pigułce :

-Wyróżniamy duże i małe partie mięśniowe :
Duże - klatka piersiowa , nogi , plecy
Małe - Bicepsy , tricepsy , braki
No i brzuch

- Jeśli nigdy nie miałeś kontaktu z siłownią najlepiej zacznij od treningu ogólnego . Polega to na tym że nie będziesz ćwiczył poszczególnych partii mięśniowych , tylko wszystkie razem na jednym treningu . Po 1/2 ćwiczenia na każdą partie , po to by przyzwyczaić swoje mięśnie do wysiłku .

- Podstawowy trening powinien łączyć w sobie jedną partie dużą i małą , polecam zacząć od zestawu :
Klatka + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki
Brzuch można trenować codziennie
( przykładowe treningi i ich wykonanie możesz znaleźć na youtube - polecam kanał szelin5000 )

- Mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywasz , musisz zdać sobie z tego sprawę .

Po 3 - dieta

Tak dieta , siłownia daje najwięcej efektów w połączeniu z dietą , jednak jeśli zaczynasz to wskoczenie w wir tych wszystkich ćwiczeń i liczenia kalorii będzie strasznie uciążliwy . Polecam Ci zacząć od zmiany nawyków żywieniowych :
1. Jedz 5/6 posiłków dziennie , co około 3 godziny
2. Postaraj się zniwelować jedzenie które nic Ci nie daje - wszystkie McDonaldy , pizze i inne śmiecie
3. Znajdź sobie zdrowe produkty które Ci smakują i wypieraj nimi powoli te niezdrowe
4. Zdaj sobie sprawę z tego co buduje twoje mięśnie - BIAŁKO . Znajdziesz je w mięsie , jajkach i nabiale
5. Nie popadaj w paranoje ! To że zjesz batona albo pizze raz w tygodniu nie skreśla wszystkich twoich wysiłków !

Co daje siłownia ?
Poprawia twoje samopoczucie . W jaki sposób ?
No nie mów że spoglądając w lustro na wymarzoną sylwetkę nie będzie ono lepsze
Da Ci także pewność siebie , poprawi kondycje , wzmocni siłę , a także motyw przewodni tej strony POPRAWI TWÓJ WIZERUNEK W OCZACH KOBIET !

Zamiarem tego wpisu nie jest objawienie Tobie nie wiadomo jakich informacji tylko lekkie pokierowanie Tobą jeśli nie wiesz tak na prawdę za co się zabrać . Sam ćwiczę od prawie 5 lat , niestety z przerwami , a po każdym powrocie na siłownie pukam się w głowę i mówię : STARY CO TY MIAŁEŚ W GŁOWIE ŻE ZREZYGNOWAŁEŚ ?