Panowie...
Szukałem chwilę na forum, ale nic pod siebie nie znalazłem, strona też tak naprawdę nie traktuje o tym, więc nie zdziwię się, jeśli temat poleci do kosza, ale mimo to mam nadzieję, że uchowa się choć kilka godzin, i ktoś mi coś ciekawego skrobnie.
Do rzeczy-
chciałbym jakieś info, porady, sprawdzone metody, może linki do ciekawych stron odnośnie poprawy sylwetki.
Mam 186cm wzrostu, ważę około 75kg. Nie jest to bardzo, dramatycznie mało, jednak wg mnie odrobinkę zbyt nisko. Rączki, ramiona, klatkę piersiową to ja mam szczuplutkie (by nie powiedzieć chudziutkie), żebra też da się u mnie policzyć.
Nie bardzo mam czas, ale raczej kaskę żeby szaleć z siłownią, stąd prośba do Was, o cokolwiek dotyczącego poprawy, budowania sylwetki, najlepiej tanimi metodami w domowym zaciszu.
Nie wiem, czy moja waga 'styknie', czy nad poprawą masy ciała też będę musiał popracować.
Będę wdzięczny za jakieś ciekawe sugestie, porady, cokolwiek, co mogłoby mi się przydać.
Z góry dzięki, pozdrówka dla wszystkich,
kprzemek1
Portal Uwodzicieli
Witryna poświęcona relacjom damsko męskim oraz budowaniu międzyludzkich więzi emocjonalnych.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit END.
Sylwetka
wt., 2010-09-14 17:00
#1
Sylwetka
polecam białko serwatkowe i trenera na siłowni
Nie ma zbytnio kasy na silke a co dopiero na trenera!
GDP:
"Masz dążyć do seksu. Związek jest skutkiem ubocznym tego co wydarzyło się zanim powstał. Nigdy odwrotnie!"
Student awf poleca sie
pisz priv co Cie konkretnie interesuje a sprobuje pomoc
GDP:
"Masz dążyć do seksu. Związek jest skutkiem ubocznym tego co wydarzyło się zanim powstał. Nigdy odwrotnie!"
żaden trener, żadne białko... dieta i ruszyć samemu dupę na siłownie, sfd.pl tam wszystko znajdziesz wystarczy zgoglować
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Bialko tzn porodukty bialkowe przydaja sie bardzo tylko trzeba wiedziec w jakich ilosciach bo nadmiar bialka jest po prostu wydalany wiec bez sensu kupywac 3kg gainera czy bialka za 200 zl i jesc lyzkami skoro i tak sporo tego przemielisz i wysrasz... Po 1 dieta, po 2 cwiczenia, po 3 odpoczynek, po 4 wytrwalosc i masz kucz do sukcesu.
GDP:
"Masz dążyć do seksu. Związek jest skutkiem ubocznym tego co wydarzyło się zanim powstał. Nigdy odwrotnie!"
Białko to tylko na uzupełnienie braków w diecie!! ;]
Białko to tylko na uzupełnienie braków w diecie!! ;]
Mi88-21 rzucił się linkiem, Capriciosa zaoferował pomoc, chyba styknie, dzięki, temat może polecieć.
6 weidera na kaloryferek:) Chyba tak się pisze
Tak sie pisze
trzeba to robic przez 42 dni. Pierwszego dnia zajmuje to 6min? Ale juz 30 okolo 45 min. Ja dotrwalem do 32 i wymieklem. Racja 6pack sie poprawia ale tylko jego gorna czesc a dolna zostaje jak byla 
do tego szybko spada jesli zaczynasz i po skoczeniu nic nie robisz. Dalej to trzeba podtrzymywac innymi cwiczeniami.
GDP:
"Masz dążyć do seksu. Związek jest skutkiem ubocznym tego co wydarzyło się zanim powstał. Nigdy odwrotnie!"
Też mam 75 kg... ale 175cm, polecam kfd.pl najlepsze forum jeśli chcesz przytyrać, ułożą dietkę i plan na siłke.
o to też jest dobre
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Też mam 186 cm... ale 60 kg wagi.
a ja 182cm i 95kg ;f
__________________________________________________________
Kobiety są nienormalne ale u nich to normalne.
będę się czuł przy Tobie bezpieczny w stolicy haha
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
koks!!
Mi, ale to nie są mięśnie, tylko duuuuży bebech.
__________________________________________________________
Kobiety są nienormalne ale u nich to normalne.
Żeby było na czym piwo postawić:D
kto nie ma brzucha ten słabo rucha
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Koledzy zarzucili juz linkami wiec to dla Ciebie podstawowa lektura. Druga sprawa - bez cwiczen na silce to przytyjesz co anjwyzej w tluszcz. Wiec musisz zainwestowac w silke.
Swoja droga to zajebista sprawa, podnosi pewnosc siebie itp. Tylko pamietaj o rozgrzewce bo ja sobie bark rozjebalem i juz 2 miesiac nic nie moge robic... Silka to dobra rzecz - polecam...
A najgorsza w tym wszystkim jest dieta (konkretnie to jej utrzymanie)...
sfd.pl - dobra strona.
Znajdziesz ćwiczenia, diety. Nie masz kasy na siłkę? Żaden problem jest tam dział do ćwiczeń w domu. Wiele rozpisanych treningów i propozycji ćwiczeń. Sam od 2 tygodni naginam coś we własnym pokoju. Zobaczymy co z tego będzie.
Jedyna moja miłość to Perła Chmielowa!
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Kobiety dojrzewają do 10 roku życia, potem rosną już im tylko cycki
Takiego odzewu oraz chwalenia się centymetrami i kilogramami się nie spodziewałem
Dzięki wielkie Panowie, na Was zawsze można liczyć
192cm/86kg ! Ćwiczę brzuch i barki aktualnie ! Joł !
177cm/80 kg
a ja polecam zajrzeć do Men's Health. Sporo syfu tam, ale czasami są fajne perełki odnośnie domowych treningów. Mozesz też wejsć na ich strone i ww. orum sfd.pl. Ponad to żarcie, żarcie uber alles!
ja ci wysłałem dobry trening w domowych warunkach a tak po za tym
178 cm/ 72 kilo siłka od pół roku nie długi staż ale efekty są
Kobiety dojrzewają do 10 roku życia, potem rosną już im tylko cycki
Idzie zima, ptaszek musi mieć daszek
poza tym to świetne uczucie, jak laska się dziwi, że poleciała na gościa z nadwagą(bo statystycznie-liczbowo ją mam), albo jak mówi "mój kochany grubasek" hehe
__________________________________________________________
Kobiety są nienormalne ale u nich to normalne.
Ja musze polecić osobiście A6W. Dotrwałem tak do 35 dnia około, a efekty są bardzo szybko widoczne! Jak zaczynałem trening miałem 97 cm w pasie haha:D Studia mnie ładnie spasły. Po treningu mam 84 cm i mieszczę się w spodnie z LO gdzie ważyłem 65 kg, a ważę teraz 75 i ogólnie jestem zadowolony z tego. Nie potrzebuję mieć wyglądu koksa, ale płaski brzuch opłaca się mieć:P
Co do wagi to...
...powiem tylko jedno w tej kwestii :
Sic Luceat Lux
Na sfd.pl i kfd.pl wyczytałem, żeby nie ćwiczyć codziennie, bo można przeciążyć mięśnie i zrobić sobie krzywdę. Poza tym podobno mięśnie brzucha potrzebują ok 2 dni na regenerację po treningu.
Tymczasem A6W temu zaprzecza.
Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. Dwa dni przerwy między treningami.
Może ktoś kompetentny wypowiedzieć się na temat częstości treningów w tygodniu?
Jedyna moja miłość to Perła Chmielowa!
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wszystko na temat
Kobiety dojrzewają do 10 roku życia, potem rosną już im tylko cycki